모유수유클리닉 | 모유수유중 산모에게 좋은 음식과 음식관리

모유수유를 하는 산모님들이 많이 걱정하는 것 중 하나가 음식관리인데요,
음식관리는 모유량을 늘리기 위해서는 식단과 생활관리가 병행되어야 하고, 

규칙적인 식사와 충분한수분과 영양섭취는 모유량 증가뿐만 아니라 

모유의 영양가를 한층 높일 수 있기 때문에 꼭 필요합니다.

모유양 늘리는 관리방법에 대해 알아보겠습니다.
1) 규칙적인 식사
2) 충분한 수분 섭취
3) 올바른 영양 공급
4) 조심해야 할 음식

첫번째, 규칙적인 식사

하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨먹되 배가 고플 때마다 수시로 소량의 식사나 건강한 간식을 섭취하며 하루 2,500kcal 섭취 권장합니다.
갓난아기를 보면서 끼니를 제 때 챙겨먹는 것은 쉽지 않습니다.
모유수유를 하고, 기저귀 갈고, 잠을 재우고, 집안 청소를 하다 보면 하루가 어떻게 지나갔는지도 모를 정도이고, 

겨우 밥을 먹으려는 순간, 아이가 깨서 우는 일이 십상입니다.
현실이 이렇다 보니 밥을 차리는 시간조차 아까워서 아기를 안고 대충 먹는 일이 많죠
하지만 식사를 제대로 하지 않으면 영양섭취가 원활히 이뤄지지 않아 모유수유에도 차질이 생기게 되는데요,

하루 세끼를 규칙적으로 챙겨먹되, 배가 고플 때마다 수시로 소량의 식사나 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적인 여성에게는 하루 2,000kcal의 섭취가 권장된다면, 모유수유를 하는 엄마들에게는 이보다 500kcal정도가 더 필요합니다.
단, 이 이상 너무 많이 섭취하면 출산 후 비만이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋겠습니다. 

두번째로, 충분한 수분 섭취

수유 후 갈증이 날 때와 평소에도 수시로 수분을 충분히 섭취해주면 됩니다.
일반적으로 충분한 수분섭취는 신진대사를 활발하게 하고, 이에 따라 모유량도 다소 늘어납니다.
다만 수분섭취가 모유량을 늘리는 것에 도움을 주는 건 맞지만, 너무 많은 수분섭취는 오히려 젖을 줄일 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
모유에는 수분이 많이 포함되어 있어 수유하고 나면 갈증이 나게 되는데 이때 충분히 수분을 섭취해주면 좋겠습니다. 

세 번째로, 올바른 영양 공급

모유수유에 좋은 음식으로는 미역과 다시마, 시금치 등이 있습니다.
올바른 영양공급은 수유모에게 매우 중요하고, 모유수유에도 좋은 음식들이 있습니다.
출산 후에 먹는 미역과 다시마에는, 요오드가 풍부해서 유즙이 분비되는 것을 도와주고, 

신진대사를 활발하게 하며, 피를 맑게 해 출산 이후의 지혈과 자궁수축에도 효과적입니다.

미역국은 소고기를 넣은 것보다 해산물(조갯살, 바지락, 홍합, 굴)을 넣어 먹는 것이 더 담백하게 먹을 수 있고, 유질에도 좋습니다.

양상추는 혈액 양을 늘려주는데, 특히 무기질을 비롯해 각종 비타민, 철분, 엽산이 함유돼 있어 모유량을 늘리는 것뿐만 아니라 모유의 영양을 풍부하게 합니다.

카로틴과 비타민C가 풍부한 시금치도 권장드립니다.
시금치에는 철분과 요오드, 칼슘도 풍부하며, 덕분에 피가 맑아져 영양가 있는 모유수유를 가능케합니다.  

네 번째로, 조심해야 할 음식으로는 고칼로리, 고단백, 고지방의 식사입니다.

일부에서 모유를 늘리겠다며, 돼지족이나 곰국, 사골 등을 먹는 경우가 있는데, 이는 오히려 젖의 농도가 진해져 유선이 막히는 등 좋지 않고,

생선류 중에서도 등푸른생선(꽁치, 고등어)이나 기름기가 많은 생선(잉어, 연어, 장어) 떡, 빵, 과자,초콜릿, 케이크, 카레, 튀김류, 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다.

그렇지만 수유모에게 단백질섭취는 매우 중요하기 때문에 조리방법을 달리하셔서 섭취하시면 됩니다. 구워서 먹는 것보다 쪄서 담백하게 드시는 걸 추천합니다.

또 당분이 많은 과일은 하루에 손바닥 안에 잡힐 정도로만 섭취하는 것이 좋고, 귤, 오렌지는 유질을 변화시키기 때문에 적은 양만 섭취하는 것이 좋습니다.

생우유는 하루에 200cc이하로 제한하고, 유제품, 두유, 계란은 알러지가 있는 아기의 증상을 더 악화시킬 수 있어 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

전에 나열해드린 고칼로리 음식을 과량 섭취했을 경우에는 유질변화, 유방기능을 저하시킬 수 있고 또 그 모유를 먹는 아기는 체중이 급격히 증가할 수 있기 때문에 주의해서 드시 길 바랍니다.