모유 1000cc 를 생산하기 위해서는

조정숙

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모유 1000cc를 생산하기 위해서는 800kcal의 열량이 필요하다.

임신 중에 미리 저장해 둔 지방에서 300kcal를 충당하고 나머지 500kcal는 엄마가 평소보다 음식을 더 많이 먹어서 보충하게 된다. 밥, 야채, 고기, 과일, 우유 등의 5가지 식품군을 골고루 먹는 것이 제일 좋다.

물은 목마를 때 마음껏 먹는 것으로 충분하다. 지나치게 많은 수분을 섭취하면 오히려 젖의 양이 줄 수 있고, 다리가 붓거나 몸이 처질 수 있으므로 주의한다. 커피나 탄산음료는 이뇨작용을 하므로 되도록 마시지 않는다.

출산 후에 불은 몸을 줄일 목적으로 다이어트를 지나치게 하는 것은 아기가 먹을 음식을 빼앗는 것이나 마찬가지이다. 다이어트보다는 오히려 식사를 적당히 하면서 모유를 먹이는 것이 엄마의 몸매를 예쁘게 만드는 데 효과적이다.

조정록 씀

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